追光｜运动损伤？溺水？同学们，爱运动更要会运动呀！

今天3月28日是

第27个全国中小学生安全教育日自1996年起我国确定

每年3月份最后一周的星期一为全国中小学生安全教育日

目的是全面深入推动中小学生安全教育工作大力降低各类伤亡事故的发生率做好中小学生的安全保护工作促进学生健康成长

据了解

运动损伤和溺水是目前学生面临的主要安全隐患小编在此提醒同学们在爱运动的同时更要懂得科学运动呀！

导致运动损伤的因素有很多最常见的是准备活动不足

随便准备两下就开始剧烈运动易出现

心慌、胸闷

呼吸困难、动作失调等现象

未进行充分的准备活动会导致肌肉供血量不足在这样的身体状态下运动不仅

动作僵硬、不协调还极易造成

韧带拉伤等损伤

运动千万条健康安全第一条

“运动三部曲”

助你减少运动损伤

1、运动前做好各项检查时刻注意身体状况的变化

如身体不适切不可勉强运动应及时采取必要的保健措施对运动器材和场地进行全面检查

确保场地平整、设施牢固可靠

2、运动时要量力而行

运动强度应根据身体素质

循序渐进、由易到难选择最有利于增强体质的负荷

强度过大反而有损身体

3、运动后要充分恢复

运动后不宜立刻饮水

更不要喝凉水！

应当少量多次地慢饮温水此外

运动后进行拉伸放松能够使人体更快、更好地从紧张状态过渡到安静状态如果突然停止运动易导致脑供血不足产生心慌、晕倒等不良反应

除运动损伤外溺水也是中小学生面临的重大安全隐患据国家卫健委和公安部不完全统计我国每年有5.7万人死于溺水少年儿童溺水死亡人数占总数的56%溺水是我国中小学生意外死亡的“头号杀手”小编梳理了几条溺水的自救和他救知识快拿小本本记下来吧

见到有人溺水时应立即报警再采取急救措施救援时可将救生圈、竹竿等物抛给溺水者再将其拖至岸边

当自己感到任何不适时应大声呼救并采取仰面位头顶向后口向上方努力使口鼻露出水面可浮出水面等待救援也可憋住气尽量不吸气以免呛水千万不要将手上举或挣扎因为举手反使人下沉

孩子是家庭和社会的未来与希望体育则是孩子人生道路上的重要一课希望每个孩子都能在健康、科学、安全的运动中茁壮成长

记者：李典编辑：胡佳丽、卢羽晨、郁思辉图片：包康轩、吴刚、姜帆、欧东衢、江汉、牟宇部分图片来源网络

编辑：汪东伟

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