追光丨夏至日，请查收这份有听有看有知识的夏日运动宝典

在端午节假期之前我们迎来了二十四节气中的夏至这一天北半球各地白昼时间达到全年最长也预示着一年中最炎热的阶段将要到来

(相关资料图)

夏季通常是人们进行体育锻炼的高峰期有什么比在晴朗天气里伴着清风吹拂打一场球或者畅游一番更令人浑身舒爽的事情呢？

当然夏日运动时有诸多需要注意事项才能在获得身心愉悦的同时避免气温和环境导致的运动伤害

首先是选择适合自己的项目和强度高温耐受程度较低者可选择每天半小时的快走、慢跑等轻有氧运动耐受力强的人也最好每天不要连续剧烈运动超过一个小时并避免突破最大心率的70%

无论强度大小

每次锻炼都应达到出汗的目的以提高身体机能的散热能力在夏天运动时人体汗腺开放加速身体机能调节体温的能力得到增强对呼吸及内分泌等系统均有促进改善作用

其次是注意全时段补水夏季运动时汗液大量排出若不及时补充水分则会加快脱水进程导致疲劳、抽筋、中暑甚至晕厥等情况发生

↑足球比赛中均有安排补水时间↑专家建议热身时就应补充200-350毫升的水运动过程中每20分钟左右应进行一次饮水每小时摄入量不超过1升运动后还要根据疲劳程度适量补水在饮用常温水的基础上也可以辅之以含电解质的运动饮料汽水、咖啡、茶等均不适合

再次是做好防晒和通风避开一天中温度最高、阳光最强的时段可以选择清晨或傍晚天气凉爽时在广场、公园、庭院等场所的阴凉处锻炼晚饭后进行适量运动锻炼还能帮助人更好地进入睡眠抵御高温给身心带来的燥热感有更好的镇静效果

结束一天的工作、学习再进行一场舒爽的体育锻炼回到家中如果有精彩的体育比赛可看那将更是一件惬意事

在这个夏天国内外各个单项赛事和综合性运动会精彩纷呈带来视觉盛宴

第31届世界大学生夏季运动会将于7月28日至8月8日举行全球学子汇聚四川成都在全球瞩目下奋勇争先展现青春朝气与活力

↑大运会火炬正在传递↑

福冈游泳世锦赛、

布达佩斯田径世锦赛以及

在菲律宾、日本和印尼举行的男篮世界杯

还有在澳大利亚、新西兰举行的女足世界杯

也将陆续拉开战幕让我们看国际顶尖选手施展才华期待中国健儿在赛场上再创佳绩

↑国际篮联男篮世界杯分组↑而今年最受国人关注的综合性运动会

杭州第19届亚运会则将于夏末秋初的9月23日开幕在6月15日举行的亚运会开幕倒计时100天主题活动中本届亚运会推广歌曲正式发布

值得一提的是

在全运会上实现会歌演唱“三连冠”的国内青年音乐人周澎参与创作并演唱的

《东方色彩》成为七首杭州亚运会推广歌曲之一

他用高亢且饱含情感的嗓音

传递对盛会的祝福和期待以及对体育健儿奋勇拼搏的赞赏

↑周澎(右一)出席亚运会倒计时100天主题活动↑其实今年的6月21日不仅是夏至节气也是世界音乐日足见想要点燃这个“热力”时节体育与音乐都不可少

既然先前已经学习到了高温天气的运动须知

那就让我们戴上耳机、迈开双腿期待着大赛的启幕

尽情享受这个属于体育运动的盛夏吧！

文案：郑昕

编辑：吴俊宽、王楚捷

歌曲《东方色彩》视频由周澎提供

部分图片来源于网络

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